瞭解路線,準備裝備,練習體能,緊急救援知識,重要安全觀念

第一章 路線評估與環境認知

1.1 地形圖判讀技術

專業登山者必須掌握等高線地圖的精密判讀技術，包括：等高距計算（台灣通常採用20米間距）、坡度分析（通過等高線密度判斷陡峭程度）、地形特徵辨識（如鞍部、稜線、沖溝等地貌符號）。建議使用經建版地形圖（比例尺1:25,000）配合指北針進行實地定向，誤差應控制在5度以內。

1.2 氣象系統分析

高山氣象具有明顯的垂直變化特性，每上升100米氣溫下降0.6℃。需特別關注：鋒面系統移動路徑（尤其梅雨季節）、午後對流雲發展（台灣山區常見於13:00-15:00）、稜線風速（通常比谷地增強30-50%）。建議交叉參考中央氣象局定量降水預報與Windy等專業氣象平台。

1.3 行程時間計算

採用國際通行Naismiths Rule計算基礎行進時間：平路5公里/小時，每上升300米加計30分鐘。實際應用需根據負重（超過15公斤需加權20%）、路況（箭竹叢生路段時效折減40%）和隊伍規模（超過6人需增加協調時間）進行動態調整。

第二章 裝備系統的科學配置

2.1 分層穿著理論

遵循三層式穿衣法則：基礎層（美利奴羊毛材質，克重建議200-260g/m²）、隔熱層（羽絨填充量需達800FP以上）、防護層（Gore-Tex面料防水係數不低於28,000mm）。高山環境需特別注意：手套採用三指分層設計（內層抓絨、中層羽絨、外層防水），頭部散熱量佔全身30%，需配備Balaclava全面罩。

2.2 技術裝備選擇

登山杖應選用7075鋁合金材質（承受力達150kg），搭配鎢鋼杖尖。冰斧長度計算公式為：使用者身高×0.7（一般攀登）至0.5（技術攀登）。繩索系統需區分靜態繩（伸長率＜5%）與動態繩（UIAA認證，衝擊力＜8kN），並配合雙繩技術使用。

2.3 緊急避難裝備

強制性攜帶物品包括：可折疊鋁箔急救毯（反射率＞90%）、化學暖包（持續發熱12小時）、緊急露宿袋（防水指數10,000mm以上）。高海拔地區應備有攜帶式加壓艙（如Gamow Bag）以應對高山症急性發作。

第三章 體能訓練的週期化規劃

3.1 有氧耐力建構

採用MAF（最大有氧功能）訓練法：靶心率=180-年齡。每週至少3次持續90分鐘的負重徒步（漸進增加至體重20%），配合階梯機訓練（每分鐘踏步頻率不低於60次）。海拔適應期建議遵循「爬高睡低」原則，每日垂直爬升不超過300米。

3.2 肌力特訓要點

針對登山特有肌群進行功能性訓練：離心收縮練習（下坡模擬，可降低DOMS發生率）、臀部肌群激活（彈力帶側步訓練）、足踝穩定性（Bosu球單腳平衡）。負重深蹲應達1.5倍體重標準，核心肌群需維持90秒以上Plank。

3.3 營養補充策略

登山期間每小時需補充30-60g碳水化合物（GL值＜20的複合糖類為主），電解質補充比例應為鈉:鉀=3:1。海拔超過3,000米時，每日飲水量需達4-6公升（可添加BCAA預防肌肉分解）。

第四章 緊急救援的專業程序

4.1 國際通用求救系統

熟練使用國際山難求救信號：每分鐘6次閃光/哨音，間隔1分鐘重複。現代救援應同步啟動PLB（個人定位信標，註冊頻率406MHz）與手機衛星通訊（如InReach設備）。座標回報需採用WGS84座標系統，精確到秒級（如N23 2812″ E120 5734″）。

4.2 野外急救處置

遵循MARCH急救協議：重大出血控制（使用戰術止血帶，記錄綑綁時間）、氣道管理（下頜推舉法）、呼吸維持（攜帶型CPR面罩）、循環支持（保溫處理）、顱腦保護（頸椎固定技術）。骨折處理需採用SAM夾板配合真空固定墊。

4.3 高山病症處置

急性高山症（AMS）需立即下降海拔（每小時不超過500米），配合乙酰唑胺（125mg每12小時）治療。肺水腫（HAPE）患者應保持端坐姿勢，使用硝苯地平緩釋片（20mg每8小時）。腦水腫（HACE）需注射地塞米松（8mg初劑量）。

第五章 登山安全的核心哲學

5.1 風險管理矩陣

採用ALP原則評估風險：A（Acceptable risk，可接受風險值不超過5%）、L（Likelihood，事故發生概率分5級評估）、P（Prevention，防護措施完備度）。任何單項風險值超過預設閾值即應啟動撤退機制。

5.2 團體決策模式

實踐「暴風雨會議」制度：每2小時強制性安全檢討，採用FIST決策模型（Fact-Interpretation-Solution-Testing）。領隊需特別關注「沉默隊員現象」，強制輪流發表意見以消除群體迷思。

5.3 環境倫理實踐

嚴格遵守無痕山林（LNT）七大準則：事前規劃（含廢棄物管理方案）、行走於耐久地表（步道寬度維持60cm內）、妥善處理排泄物（貓洞深度需達15-20cm）。高山地區特別禁止使用化學洗劑（影響雪線生態）。

山行漫記團隊溫馨提醒：真正的登山專業不在於征服高度，而在於對自然法則的深刻理解與尊重。建議登山者每年至少參加40小時的專業訓練課程（含模擬山難演練），並建立個人登山日誌系統紀錄每次行程的關鍵參數。唯有將安全意識內化為本能反應，方能在山野間實現人與自然的永續對話。